Kirish
Hayotingizni tubdan o‘zgartirish uchun katta harakatlar talab qilinmaydi. Kichik va barqaror o‘zgarishlar, ya’ni har kuni o‘zingizni atigi 1% yaxshilash, vaqt o‘tishi bilan katta natijalarga olib keladi. Bu yondashuvni James Clear “Atomic Habits” kitobida batafsil bayon qiladi.
“Atomic” deganda nimani tushunamiz?
“Atomic” – bu juda kichik, ammo asosiy va kuchli birlik. Shu sababli, odatlarni yaratishda kichik, lekin doimiy qadamlar muhimdir.
Odatlar qanday shakllanadi?
James Clearning fikricha, odatlar quyidagi 4 bosqichdan tashkil topadi:
-
Signal (Cue) — odatni boshlash uchun signal.
-
Istak (Craving) — harakatga undovchi istak.
-
Harakat (Response) — o‘sha odatni bajarish.
-
Mukofot (Reward) — harakatdan so‘ng olingan ijobiy his-tuyg‘u.
Odat yaratishning 4 qoidasi
-
Osonlashtirish — odatni boshlashni oson qiling.
-
Aniqlik kiritish — aniq va o‘lchab bo‘ladigan maqsad qo‘ying.
-
Zanjirni uzmaslik — har kuni bajarilgan ishni belgilab boring.
-
Muhitni moslashtirish — odatlar uchun qulay sharoit yarating.
Yomon odatlardan qutulish
-
Signalni yashiring.
-
Odatni bajarishni qiyinlashtiring.
-
Mukofotni olib tashlang.
Xulosa
Kichik odatlar orqali katta o‘zgarishlarga erishing. Har kuni 1% yaxshilanish uzoq muddatda hayotingizni tubdan o‘zgartiradi.
